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被“霾”伏? 躲在室内可以做这些!

北京时间11月4日16?#20445;?#25454;北京市环境保护监测中心数据显示:北京此时空气质量指数(AQI)高达357,属严重污染。

 

  走在路上有一种爱丽丝梦游仙境的既视感。“三米开外雌雄同体五米之外六亲不认十米之外人畜?#29615;幀?/p>


 

  一个成年人每天要呼吸大概两万五千次,运动时人们的呼吸量会增加到五到十倍。在雾霾天,尤其是在重霾天气到外面撒欢,简直就?#20146;?#27515;!

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  如果你在这样糟糕的环境下将自己暴露在外,数不清的有毒物质在等待着你。接下来你的身体会受到伤害。引发各种细菌性疾病,患癌症的风险增高,伤血管、肺、脑、心脏、皮肤,更容易使人心情压抑烦躁。

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  空气质量这么差,那么只能关好门窗,在家呆好!但这不意味只能瘫在家里。

  对,室内活动!那么哪些运动适合在室内做?#31354;?#22810;了去了:

  1.十点十分操。身体直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在表中9:15的位置。然后双手举到10:10处,每天练习100~200次,可帮助锻?#27602;薄?#32937;、背部肌肉,有预防、缓解颈椎疾病的作用。

  2.原地跑。原地跑是典型的有氧运动,帮助锻炼心肺功能,强化下肢肌肉力量,建议?#20013;?0~30?#31181;印?#36523;体健康、有锻炼基础的人,可采用高强度间歇运动、高抬腿跑、开合跳等增加运动强度,缩短运动时间,提高运动效率。

  3.靠墙静蹲。双脚与肩同宽,背部贴近墙面,保持膝关节与脚尖方向一致,靠腿部气力缓慢下蹲,大腿与地面平行或?#35748;?#30422;稍高,膝盖不要超过脚尖,保持1~3?#31181;?#21518;适当休息,重复1~3次。此举可有效锻炼下肢力量,促进膝关节伤病康?#30784;?#22914;果腿部力量强,可选择原地半蹲、弓步蹲等动作,每组20~30次,2~3组。
  4.俯身划船。手拿两瓶未开启的矿泉水,膝、髋关节微弯,塌腰,挺胸收腹,双手向上提拉,肩部内收。每组15次,做2~3组,可增加上肢力量。还可通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、小飞燕等动作来锻炼核心力量。

  5.与墙对抗。与墙保持一臂长距离,双腿并拢伸?#20445;?#21452;手撑在墙上,屈肘让身体靠近墙后,再用力推离墙面,每组15~20次,做2~3组,可提高肌肉的张力与耐力。

  6.做家务。每天做家务2小?#20445;?#28040;?#33041;?00千卡热量,相当于中等强度运动40?#31181;印?#25302;地相当于快走1600步,擦桌子相当于快走937?#20581;?#20570;家务?#20445;?#35201;避免长时间姿势不当引起身体损伤,有意增加一些动作,还可增加锻炼效果,如拖地时面朝?#20064;眩?#20004;腿前后弓步站立,双?#27835;?#20303;?#20064;?#26564;,用?#30452;?#21147;量前后推移?#20064;眩?#37325;复3次,前进一步;或擦桌子时双手按住抹布,身体不动,靠?#30452;?#21147;量来回推擦。


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